Dois tipos de treino de CrossFit

Confira hoje
FRAN
Um clássico do CrossFit, Fran é um ótimo treino para revisitar periodicamente na esperança de
que você melhore seu tempo conforme fica mais apto. Fran consiste em apenas dois exercícios
– propulsores (peso recomendado 95lb / 40-45kg) e flexões . Você faz 21 repetições de cada,
depois 15 repetições, depois nove, o mais rápido que puder. Terminar em menos de seis
minutos merece um tapinha nas costas – não tente fazer isso porque você pode entrar em
pânico quando perceber que não consegue levantar os braços.
KAREN
Ainda mais simples do que Fran, há apenas um exercício no Karen WOD. Infelizmente, esse
exercício consiste em bolas de parede , e você fará 150 deles o mais rápido possível. Pegue
uma medicine ball de 20 lb / 9kg e fique de frente para a parede. Tente jogá-lo acima da marca
de 10 pés (que você encontrará na maioria das academias CrossFit) com cada representante.
Qualquer coisa abaixo de dez minutos seria um grande esforço na primeira tentativa. Como
em todos os exercícios CrossFit, faça quantas pausas forem necessárias – apenas lembre-se de
que elas contam para o seu tempo total.